Роспотребнадзор информирует

Алкоголизм – это зависимость от алкогольных напитков.

Употребление алкоголя оказывает значительное воздействие на организм человека, особенно на иммунную систему.

Иммунитет – сложная сеть клеток, тканей и органов, защищающих организм от инфекций и заболеваний.

Влияние алкоголя на иммунитет может быть прямым и косвенным:

1. Алкоголь воздействует непосредственно на различные типы клеток иммунной системы, такие как лейкоциты, лимфоциты и макрофаги. Эти клетки играют ключевую роль в защите организма от патогенов. Исследования показывают, что алкоголь снижает активность этих клеток, уменьшая их способность распознавать и уничтожать патогены. Например, хроническое употребление алкоголя уменьшает количество Т-клеток и В-клеток, что ведет к снижению иммунитета против инфекционных агентов. Это делает организм более уязвимым перед инфекциями.
2. Также алкоголь косвенно влияет на защитные механизмы организма. Например, может вызвать воспаление печени, что нарушает работу органа, участвующего в метаболизме питательных веществ и детоксикации. Повреждение печени ухудшает общее состояние организма и ослабляет защиту от болезней.
3. Известно, что алкоголь способствует развитию дефицита витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования иммунной системы. Недостаточное поступление витамина А, цинка и селена негативно сказывается на работе защитных механизмов организма.

Алкоголь оказывает комплексное воздействие на иммунную систему, влияя как на отдельные компоненты иммунитета, так и на общие защитные механизмы организма. Важно отметить, что индивидуальная реакция организма на алкоголь различается и зависит от множества факторов, включая генетику, возраст, пол и общее состояние здоровья.

Общие последствия злоупотребления алкоголем:

• Повышенный риск развития инфекций дыхательных путей, таких как пневмония и бронхит.
• Ослабление защиты организма от вирусов и бактерий, приводящее к частым простудам и гриппу.
• Усиление воспалительных процессов в организме, способствующих развитию хронических заболеваний.
• Увеличение риска возникновения онкологических заболеваний.

Хотя многие считают, что небольшие дозы алкоголя полезны для здоровья, научные данные свидетельствуют о том, что даже умеренное употребление алкоголя может оказывать негативное влияние на иммунитет.

Поэтому важно внимательно относиться к своему здоровью и ограничивать употребление алкоголя, чтобы сохранить крепкий иммунитет и предотвратить развитие заболеваний.

Жаркая погода предъявляет особые требования к поддержанию водного баланса. В условиях высокой температуры организм быстро теряет влагу через потоотделение и дыхание, что может привести к обезвоживанию и ухудшению самочувствия.

Длительное обезвоживание опасно тем, что может привести к различным проблемам со здоровьем, вплоть до остановки дыхания. Однако и чрезмерное употребление воды тоже может навредить.

Вода - источник жизни. А летом в жару особенно важно правильно организовать и соблюдать питьевой режим, чтобы предупредить обезвоживание организма.

Грамотный питьевой режим — ключ к сохранению здоровья и хорошего самочувствия в летние дни:

• Начинайте день с 1/2 стакана воды, а затем пейте небольшими порциями каждые полчаса или час.
• Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды: арбузы, огурцы, помидоры, цитрусовые, ягоды.
• При физической активности в спортивном зале пейте воду до, во время и после тренировки.
• При тяжелой работе на открытом воздухе необходимо увеличивать количество выпиваемой воды.
• В особо жаркие часы (полдень) старайтесь пить больше жидкости и по возможности ограничивать пребывание на солнце.
• Людям с хроническими заболеваниями (проблемы с почками, сердечно-сосудистые патологии, артериальная гипертензия, беременность) необходимо индивидуально корректировать питьевой режим после консультации с врачом.
• Какие напитки выбирать
• Лучший вариант — чистая вода комнатной температуры или слегка прохладная (15–20°C). Ледяные напитки могут вызвать спазмы сосудов и заболевания горла.
• Минеральная вода помогает восполнить потерю солей и микроэлементов, которые уходят с потом.
• Несладкий зеленый чай содержит антиоксиданты и хорошо утоляет жажду.
• Домашние морсы, компоты без сахара, отвары из сухофруктов, разбавленные натуральные соки — хорошие альтернативы воде.
• Кисломолочные напитки также подходят для поддержания водного баланса.

В жару особенно популярен квас - это хороший выбор в летний период: в его составе вода, органические кислоты, витамины и микроэлементы при сравнительно низком уровне сахара. Однако квас — это слабоалкогольный продукт, содержащий до 1,2% этанола (в среднем около 0,5%), что важно учитывать, особенно перед тем, как садиться за руль.

Холодные супы, особенно овощные, утоляют жажду и полезны для пищеварения. Клетчатка благотворно влияет на кишечник, однако она полезна только при условии потребления достаточного количества воды, а суп — это источник одновременно и жидкости, и нерастворимых пищевых волокон.

В среднем дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять 2-2,5 л в сутки на человека, но при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л. При физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата – 5 л в сутки. Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы. При тяжелой работе на открытом воздухе необходимо 6-6,5 л питьевой воды в сутки. Обильное питье в жару поможет организму не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, не давая, таким образом, жидкости задерживаться, вызывая отеки.
Важно! Человеку, который привык употреблять небольшое количество воды, не рекомендуется с наступлением жары резко увеличивать дозу. Увеличение должно быть постепенным. Иначе почки и сосуды получат большую нагрузку. Употреблять воду можно в любое время, как только почувствуется жажда. Диетологи советуют каждый раз, примерно за 30 минут до приёма пищи выпивать около 200 мл воды. Людям, которые вынуждены страдать от отёчности, необходимо распределить суточную норму так, чтобы минимизировать поступление жидкости в организм перед сном.

Помните, правильный выбор напитков — это залог хорошего самочувствия в жаркую погоду.

---

Правила поведения в жару

Жара — серьёзная нагрузка на организм.

 
С наступлением аномально жаркого периода года следует соблюдать основные правила поведения.

Эти советы помогут снизить риски перегрева и сохранить хорошее самочувствие.
Защита на улице.

Избегайте солнца в пик активности. Самое опасное время — примерно с 11:00 до 17:00. В эти часы лучше оставаться в помещении или хотя бы в плотной тени.

Носите правильную одежду. Выбирайте свободную одежду из натуральных дышащих тканей (хлопок, лён). Светлые оттенки лучше отражают солнечные лучи, тёмные — наоборот, поглощают тепло.

Обязательно защищайте голову и глаза. Подойдут панама, шляпа с широкими полями или кепка из натуральной ткани. Солнцезащитные очки должны иметь маркировку UV400 (защита от ультрафиолета).

Используйте солнцезащитный крем. Если предстоит находиться на солнце, наносите средство с SPF не ниже 30 на открытые участки кожи и обновляйте его каждые 2 часа или после купания.

Минимизируйте физическую нагрузку. В жару организм и так активно тратит ресурсы на терморегуляцию. Тяжёлые тренировки и интенсивный труд на улице лучше перенести на утро или вечер, когда температура ниже.

Не оставайтесь в припаркованной машине. Даже при приоткрытых окнах температура в салоне быстро становится смертельно опасной. Это особенно критично для детей и животных.

Пейте воду регулярно. Не ждите появления жажды: она — уже признак лёгкого обезвоживания. Оптимально пить небольшими порциями по 150–200 мл каждые 30–60 минут.

Выбирайте правильные напитки. Лучше всего — чистая вода комнатной температуры или слегка прохладная. Подойдут также несладкие травяные чаи.

Восполняйте электролиты при сильном потоотделении. Если вы активно двигаетесь или работаете в жару, можно пить изотонические напитки либо есть продукты, богатые калием и магнием (бананы, огурцы, зелень).

Исключите алкоголь и сладкие газировки. Алкоголь усиливает обезвоживание, а сахар и кофеин могут ухудшить самочувствие.

Закрывайте окна и шторы днём. Особенно если окна выходят на солнечную сторону. Плотные шторы, жалюзи или светоотражающая плёнка помогут не пустить лишнее тепло.

Проветривайте в прохладное время. Открывайте окна рано утром или поздно вечером, когда на улице свежее.

Используйте кондиционер грамотно. При включённом кондиционере держите окна и двери закрытыми. Оптимальная температура в помещении — 23–25 °C. Не ставьте слишком низкую температуру: резкий перепад между улицей и помещением опасен для сосудов.

Вентилятор — не панацея. При температуре выше +35 °C вентилятор лишь гоняет горячий воздух и не спасает от перегрева.

Снижайте тепловыделение внутри дома. По возможности не пользуйтесь духовкой, утюгом, сушильной машиной. Можно развесить в комнате влажные полотенца — они немного охлаждают воздух за счёт испарения.

Примите прохладный душ. Вода температурой 27–30 °C помогает снизить температуру тела без стресса для организма.

Делайте локальное охлаждение. Прохладный компресс на шею, запястья, локти, обтирание влажным полотенцем, ванночка для ног — всё это помогает быстрее остыть.

Используйте пульверизатор. Распыление прохладной воды на лицо и руки даёт ощущение свежести.

Отдавайте предпочтение лёгким блюдам. Подойдут салаты, холодные супы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты без сахара.

Увеличьте долю продуктов с высоким содержанием воды. Огурцы, арбуз, дыня, сельдерей, цитрусовые помогают поддерживать водный баланс.

Ограничьте тяжёлую пищу. Жирные, жареные, острые блюда и большое количество белка создают дополнительную тепловую нагрузку на организм при переваривании.

Группы повышенного риска и особые меры
Особенно уязвимы к жаре:

• дети (особенно младенцы);
• пожилые люди;
• люди с хроническими заболеваниями (сердечно сосудистыми, лёгочными, эндокринными);
• беременные женщины;
• те, кто принимает определённые лекарства (например, диуретики, антидепрессанты, некоторые препараты от давления).

Если вы относитесь к одной из этих групп или ухаживаете за такими людьми, уделяйте особое внимание контролю самочувствия. При необходимости проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, как скорректировать режим приёма лекарств в жаркую погоду.

Ранние симптомы: сильная жажда, слабость, головная боль, головокружение, тошнота, покраснение кожи, обильное потоотделение.

Что предпринять:

Тревожные признаки (возможен тепловой удар): спутанность сознания, судороги, высокая температура тела (выше 40 °C), сухая горячая кожа (иногда без потоотделения), учащённое сердцебиение, потеря сознания.